Dimanche 10 décembre 2006
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22:03
Nico avait un cross samedi et Tom dimanche. Nico n'a pas pu avoir son résultat sur le cross universitaire, mais il y avait du monde et ça galopait!!. Il ne sait pas si il termine à la 100 ou 120ème place alors pour l'instant pas de résutats. Sa course s'est bien passée jusqu'à l'entame du troisième tour où il a sentit que la préparation ne lui permettrait pas de faire mieux ce jour. Effectivement le rythme n'est pas encore à l'ordre du jour!! Ces cross sont parties intégrantes de la préparation et ils y vont sans se préparer spécifiquement. Pour tom, ça a été, il fait une 7ème place à Evreux mais lui aussi a senti une petite faiblesse à la 20ème minute de course. Parti premier et gardant le rythme pendant un tour Tom a voulu vivre pleinement sa course sans chercher à se demander si il allait lui restait du gaz! Les jambes sont devenues de plus en plus lourdes et les places ont commencées à tomber. Je les félicite tous les deux pour leur cross car il n'est pas facile de se retrouver au milieu de ces athlètes un peu plus préparés. La semaine prochaine Tom remet ça aux départementaux de seine maritime.
A++
Par sylvain
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Vendredi 8 décembre 2006
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16:40
Objectif: développement foncier + propulsion, travail respiration (expiration)
Séance basique avec travail de la respiration selon différents modes et sur un trajet moteur particulier. L'acquisition d'une bonne respiration est la condition sine qua none de la performance. Et développement foncier de base en intégrant le paramètre de la propulsion avec des plaquettes pour augmenter la distance par cycle. Le but est bien évidemmment de faire beaucoup moins de mouvements qu'en nage complète pour un même temps.
· 6*100 R : 15²
o 4 nages envers
o Cr Ed
· 2*400 pull R : 20²
o expi explo sur poussée
o expi nez puis bouche gorge juste avant l’insp
· 3*500 D : 8’
o pull plaque mvts/mvts-1
o plaque insp 5
o pullplaque même nbre de mvts/25
· 300 souple
A++
Par sylvain
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Jeudi 7 décembre 2006
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14:28
objectif: technique, vitesse
Pour la vitesse c'est plus en terme de gestuelle. Recherche d'une fréquence maxi et non d'une vitesse maxi qui intègre en plus la propulsion.Ce travail permet d'intégrer presque exclusivement les paramètres de coordination. La technique est basée sur la recherche d'appuis dans différents plans de l'espace, construction de la partie kinesthésique. Même sans aller vite ça fait bien mal aux bras!!!
· 600 au choix
· 12*50 R : 10²
o jbes avec bras godilles devant
o retour de bras sous l’eau
o droit/gauche /25 moins de mvts possible
· 4*100 R : 15²
o reprise de nage tv
o tv/ lent 6mvts
· 300 avec pull godilles avec mains cuisses sur le ventre/ sur le dos/ jbes devant pieds hors de l’eau bras en brasse /25
· 4*100 R : 15²
o 12,5 à bloc (cherche la fréquence max en cherchant à être bien au dessus de l’eau) 37,5 souple
o 25 prog 25 souple
· 300 idem godilles avec mains tête
· 400 souple
A++
Par sylvain
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Mardi 5 décembre 2006
2
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14:51
Séance fonciére avec développement de la vélocité + léger renforcement muculaire.
· 20’ echt
· 10’ all 2 rpm 70-80/80-90/90-100 /1’
· 15²/45² * 6
o 15² jbes droite/ gauche en alternance rpm prog
o 45² les deux rpm>110
· 15’ all 2 rpm >85
· 30²/ 1’ *6
o 30² jbes droite/gauche en alternance GP rpm<70
o 1’ les deux pp rpm >110
· 15’ all 2 rpm >90
· 6*1’ R: 1’
o 15² rpm max 45² GP rpm <70
· 15’ all 2 rpm libre
· 20 à 30’ souple
Nico fait actuellement du VTT, ses séances sont plus destinées à gérer une intensité en sachant que la vélocité est de mise en VTT.
Prochainement une séance natation de Tom. Nico s'entraînant avec Virgil Crambert je ne pourrez pas vous donner ses séances, Dommage!!
A++
Par sylvain
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Lundi 4 décembre 2006
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10:51
Ce week-end je suis allé voir 'mes triathlètes'. Petite soirée en perspective samedi soir, avec pour commencer l'apéro chez Tom (léger !!) , sortie en boite (avec le DJ pas terrible) et retour à 4h30. Tom avait une séance le lendemain et a senti passer les petits excés de la veille. Nico était rentré plus tôt , révisions obligent!!. Avec Anto c'était mise en place de la saison. Ses objectifs sont prêts, maintenant il reste à planifier tout ça et à se préparer. En gros il va avoir cinq 70.3, avec 2 en qualifications pour la floride, 2 en préparation, et la Floride si qualifié. Les cross commencent le week-end prochain pour Tom à Evreux, et Nico a aussi un cross mais univeritaire. Nous nous sommes rentrés à 23h40 et sommes allés se coucher de suite!!!
Cette semaine je mettrais quelques séances de Tom et Nico.
A++
Par sylvain
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