séance spécifique Anto

Ca y est, Anto est rentré dans sa période spécifique. La qualité est toujours présente mais sous forme de sollicitations. Dans cette séance la sollicitation sera axée en vélo pour créer une fatigue supplémentaire et aborder la course à pieds déjà entamé!!.

Objectif: développement spécifique. Enchaînement vélo/ course à pieds. pré fatigue en vélo avec sollicitation pma et renforcement musculaire all 2.

Vélo:

• 20'  echt  10'petite plaque 10'  grosse plaque   all 1 à 2
• (20'/6' ) x2
  • 20'  all 2  rpm  libre
  • 6'   all 4   avec  1ère série en 10" travail/ 20" repos    2ème série en 30" travail 30" repos
• 10'  all 1
• 2x(20'/10')
  • 20'  all 2  rpm  <70/>80  /5'
  • 10'  all 1   rpm libre
• souple pour faire 2h40

course à pieds:  juste le temps d'enfiler les baskets et c'est parti

• 20'/15'/10'/5'  all 2    R: 5'   all 1

Un bon plat de pâtes après ça et au dodo!!!

Bye